Rákóczi-étlap és nyereményjáték

Ne feledd: reggelizni nagyon fontos, a lényeg a jó alapanyagokban és a mértékletességben rejlik!

A mit a reggeliről mindenképpen tudnod kell, hogy nem mindegy, mit eszel.

Az az első és legfontosabb, hogy a reggeli mindenképpen tartalmazzon 6 gramm állati fehérjét, mert csak így számít komplettnek. Ezen kívül legyen benne szénhidrát és zöldség vagy gyümölcs. Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy a reggeli nem csak ételből áll, hanem folyadékból is. Nagyon fontos a szervezet hidratálása, hiszen egész éjjel szomjazott. Tehát a komplett reggeli úgy lesz még komplettebb, ha iszol mellé egy nagy pohár vizet, gyümölcslét vagy akár teát.

Egy üres konzerves dobozzal vagy egy bögrével szaggasd ki a kenyereket!

 

 

Nyomkodd bele a muffin formába, és töltsd meg mindenféle finomsággal! Rakhatsz bele sonkát, zöld fűszereket, bacont, apróra vágott zöldségeket is.

 

 

Ezután üss bele egy tojást egészben vagy felverve, majd a legvégén told be a 180 fokra előmelegített sütőbe!

Süsd 15 percig, sütés után már eheted vagy viheted is!